Sau 9 tháng mang thai, bụng bạn đã phải chịu một sức nặng và độ căng quá lớn, da và cơ đều bị giãn. Do đó cần phải quan tâm đến nó càng sớm càng tốt để có thể nhanh chóng lấy lại được độ đàn hồi và hình dạng như cũ.
Trước khi sinh
Bạn hãy cố gắng để đừng tăng quá 12 kg. Chế độ ăn của bạn không nhất thiết phải chứa quá nhiều chất béo giàu năng lượng và đường, nhưng phải nhiều trái cây và rau tươi, thịt nạc, cá, sữa không béo, sữa chua.
Bạn có thể dùng kem chống rạn da, giúp bảo vệ da không bị rạn, đàn hồi hơn, mềm mại, săn chắc và phẳng hơn.
Nếu thai phát triển bình thường, bạn vẫn có thể tập yoga, những bài thể dục nhẹ nhàng, kể cả bơi - tốt nhất là bơi ếch vì chính kiểu bơi này giúp cơ bụng săn chắc một cách hiệu quả nhất.
Sau khi sinh
Bạn chớ sốt ruột. Rất nhiều bà mẹ trẻ ngay sau sinh đã lao vào cuộc chiến giữ eo. Họ mặc quần thật chật, ép bụng bằng những chiếc quần lót đặc biệt hoặc tập quên trời đất. Họ đã không biết rằng cần phải chờ ít nhất 6 tuần để tử cung co lại kích thước trước khi mang thai (cho con bú mẹ đẩy nhanh quá trình co tử cung), còn phần bụng dưới sẽ đủ chắc để giữ bụng. Nếu bạn tập phần cơ này quá sớm, tức là bạn đã vô tình làm hại nó, vì cơ vùng hông và tử cung phải chịu độ giãn rất lớn trong quá trình sinh nở, sẽ bị tổn thương và càng yếu đi, thậm chí còn dẫn đến mất chủ động trong tiểu tiện.
Đánh giá tình trạng của bụng
Trước khi quyết định bất cứ một hình thức tập luyện nào để loại bỏ cái hình dáng tròn vo của mình, hãy tìm hiểu nguyên nhân, nếu bạn xác định đúng, việc “điều trị” sẽ hiệu quả hơn.
Hình dạng xấu: Bạn đứng nghiêng người trước gương và quan sát, thấy bụng nhô lên, lưng tròn, phần cột sống ngang thắt lưng võng xuống. Tình trạng này khiến cơ bụng không thể thực hiện được tốt chức năng của mình.
Da nhão: đứng thẳng người, khẽ véo da bụng và vặn nhẹ. Nếu trên da có vết và những vết này không mất đi ngay, nghĩa là da đã bị mất độ săn chắc và mềm mại. Bạn cần chăm sóc nó càng sớm càng tốt.
Quá nhiều mỡ: Nằm ngửa, đưa chân lên cao, vuông góc với nền nhà, căng bụng ra và dùng hai ngón tay để véo da bụng, nếu véo được nếp gấp dày hơn 1cm, thì để loại bỏ được nó bạn cần tập thể dục, sử dụng một số loại kem thích hợp và áp dụng chế độ ăn kiêng nhẹ, ít năng lượng.
Có rắc rối về tiêu hóa: Bạn hãy quan sát xem buổi sáng, bụng bạn có phẳng hơn buổi tối, và sau các bữa ăn bạn có cảm giác bụng mình như bị bơm căng? Nếu như vậy, bạn cần xem lại chế độ ăn uống của mình và hãy cố gắng thay đổi. Những căng thẳng trong thời kỳ sinh nở cũng những đổi thay trong cuộc sống của bạn có thể ảnh hưởng xấu tới hoạt động của hệ tiêu hóa.
Cơ yếu: Ngồi trên sàn nhà, đầu gối gập lại. Khẽ ngửa người ra phía sau, giữ tay thẳng ra phía trước, duỗi thẳng chân sát với nền nhà và giữ ở tư thế này khoảng 10 giây. Nếu bạn không làm được, thì có nghĩa là bạn cần bắt đầu luyện cơ bụng. Còn nếu bạn làm được thì việc luyện tập lại càng tốt cho bạn.
Bạn phải làm gì?
Cần nhớ rằng chính cơ bụng giúp bạn giữ được hình dáng chuẩn và thực hiện nhiều hoạt động hàng ngày như đứng, ngồi hay dọn dẹp. Nếu cơ bụng yếu, chúng sẽ không hoàn thành tốt chức năng làm phần tựa vững chắc cho cột sống nên có thể gây ra đau cột sống. Dưới đây là một số lời khuyên:
- Hãy chú ý đến cách đi, đứng và ngồi. Giữ thẳng lưng, hít vào và giữ căng bụng, đếm đến 5 rồi thả lỏng cơ, nhắc lại 5 lần động tác này. Bạn hãy làm động tác này bất cứ lúc nào có thể.
- Dùng kem giảm mỡ và kem làm săn chắc cơ bụng. Nếu trên da có một số vết rạn, kem loại bỏ vết rạn sẽ làm cho các tế bào da co lại khiến vết rạn nhỏ dần rồi mất hẳn.
- Xoa bóp không chỉ có tác dụng đánh tan các phân tử mỡ và đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, mà còn làm da săn chắc và mềm mại. Bạn hãy lấy ra lòng bàn tay một ít kem và xoa lên bụng. Tiếp đó, dùng ngón tay cái và ngón trỏ véo vào phần eo, chuyển dần ngón tay xuống phía dưới aôfng thời véo nhẹ vào bụng. Nhắc lại động tác này sao cho toàn bộ phần bụng được kích thích như vậy.
- Chà xát là một biện pháp rất tốt để kích thích tuần hoàn máu và giúp tái tạo tế bào. Đầu tiên, bạn dùng găng tay tắm khô để chà xát vùng quanh rốn cho da đỏ lên. Sau đó có thể chà xát mạnh hơn, bằng mút tắm hay xơ mướp. Cách làm này vừa có tác dụng sạch da, vừa loại bỏ những tế bào da đã chết.
- Căng bụng, dùng vòi hoa sen phun nước vòng quanh rốn theo chiều kim đồng hồ. Nếu có điều kiện, thay đổi nhiệt độ của nước, từ nóng đến lạnh để giúp da săn chắc và kích thích tuần hoàn.
Bạn cần nhớ rằng massage, dùng các loại kem, chà xát bụng hay dùng vòi hoa sen đều chỉ thực sự có kết quả khi bạn thực hiện ít nhất trong vòng 2 tháng liền.
Ăn ít mỡ, tránh xa đồ nguội (xúc xích, jambon…), bánh ngọt, đồ ngọt. Hãy thực hiện ăn chậm, nhai kỹ. Không nên uống quá nhiều trong lúc ăn. Nên kiêng đồ uống có ga khiến thể tích dạ dày tăng lên.
Loại bỏ những áp lực không cần thiết đối với bụng, không chỉ do ăn uống mà cả về tinh thần. Một bài tập nhẹ cho mục đích này: nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Sau đó co chân lại, dùng tay kéo chân sát vào ngực. Thở ra và chạm trán vào đầu gối, hít lại, đặt đầu lên sàn nhà. Làm lại toàn bộ động tác này 3 lần.
Khi tập, bạn phải chú ý sao cho tất cả các cơ vùng thắt lưng đều tham gia. Mỗi lần tập, bạn phải tập tất cả các động tác chứ không chỉ một vài động tác. Hãy cố gắng kể cả khi động tác đó quá khó với bạn. Bạn chỉ cần bỏ ra 15 phút mỗi ngày. Nếu bạn làm đúng theo những chỉ dẫn trên đây và làm đều đặn, bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt sau 3 tuần, còn sau 2 tháng thì cơ bụng bạn đã rất săn chắc rồi.
Thế Giới Mới (theo Kobieta)
